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社会技能

为什么社交很重要:好处和例子

最后更新于2022年11月9日

科学评审维克多·桑德学士，文学士

为什么社交很重要:好处和例子

作为一个物种，人类已经进化到寻求和享受社会互动。［1]为了生存，我们的祖先经常不得不进行社交，结成联盟，相互合作。［2]因此，我们有一种建立联系和感觉我们“属于”的内在欲望。［3.]

在这篇文章中，我们将仔细研究为什么社交对你有好处的科学依据，包括社交对健康的好处。

部分

  1. 为什么社交很重要
  2. 更善于社交的好处
  3. 如何更具社交性
  4. 常见问题

为什么社交很重要

对大多数人来说，社会交往对整体幸福感至关重要。我们大多数人都觉得孤独在情感上很痛苦。［4]缺乏社交活动也会增加你患心理和身体健康问题的风险。

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更善于社交的好处

社交可以维持或提高你的整体幸福感、健康、快乐和工作满意度。

社交对身体健康的好处

研究表明，社交和与他人建立关系对身体健康有显著的好处，包括:

1.提高免疫力

社会支持可以改善你的免疫系统，而社会孤立则会削弱它。［7]例如，研究表明，社交网络较小的人对疫苗的反应较弱。［8]

这可能是因为孤独和缺乏社会联系可能会导致压力，［9]压力会使我们的免疫系统效率降低。［10]

2.减少炎症

社会支持低与体内炎症水平高有关。［11]慢性炎症会导致许多严重的疾病，包括糖尿病、慢性肾病和癌症。［11]

3.更好的心血管健康

社交对你的心脏有好处。［12]根据一项元分析，社会孤立和孤独都是心血管疾病的危险因素［13]

然而，你的社交互动的质量对你的心血管健康有影响。例如，一项跟踪参与者血压24小时的研究发现，那些报告社交互动更愉快的人平均血压更低。［12]

4.更少的疼痛和更好的疼痛管理

研究表明，拥有最大社交网络的人往往对疼痛有更高的耐受力。［14]在积极的社交互动中，你的大脑会释放一种叫内啡肽的“感觉良好”的化学物质，它能改善你的情绪，使你对疼痛不那么敏感。［14]

社会支持也能直接影响我们如何感受疼痛以及如何应对疼痛。例如，患有纤维肌痛(一种导致慢性疼痛的疾病)的人在实验室条件下，当他们的伴侣和他们在一起时，他们对疼痛不那么敏感。［15]患有慢性疼痛的人报告说，如果他们有更高水平的社会支持，他们的抑郁程度和疼痛强度就会降低。［16]

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5.提高认知能力

随着年龄的增长，社交可以帮助你保持敏锐。那些对自己的社交网络感到满意并经常参加社交活动的老年人比那些不喜欢社交的老年人更有可能拥有更好的认知能力。［17]

这可能是因为当你社交时，你的大脑会练习一些技能，包括记忆检索和语言。［18]

在中年时积累这些技能可以延缓或预防晚年的痴呆症，因为它可以提高你的“认知储备”，［19]也就是大脑补偿损伤或衰退的能力。［20.]认知储备较好的人如果患上了阿尔茨海默病等影响思考或记忆能力的神经退行性疾病，症状可能会更少。［20.]

重要的是要注意，遇到敌意和攻击性会损害而不是帮助认知功能——人际关系的质量很重要。研究发现，频繁的负面互动会增加老年人轻度认知障碍的风险。［21]

6.降低患痴呆症的风险

研究表明，社交网络较弱、社会支持较少的人更有可能患上痴呆症。［22]

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例如，一项针对老年女性的研究发现，与社会接触较少的女性相比，那些拥有亲密友谊和牢固家庭关系的女性患痴呆症的可能性更小。［23]其他研究表明，对男性和女性来说，社会融合可以降低患阿尔茨海默病的风险。［24]

7.社交网络可以鼓励健康的习惯

拥有强大社会关系的人往往有更健康的习惯，比如饮食健康和锻炼身体，如果他们的关系和同龄人树立了积极的行为模式。［25]

例如，如果你想变得更健康，参加团体运动可能比单独锻炼更有益。［26]这可能是因为他们的鼓励可以激励你。

8.社会关系可以延长寿命

因为社交可以改善你的身体健康，所以拥有强大社交网络的人往往更长寿也就不足为奇了。研究表明，参与社交活动可以降低过早死亡的风险，［27]缺乏社会关系比缺乏锻炼和肥胖对死亡率的影响更大。［27]

社交对心理健康的好处

1.社交可以让你更快乐

也许社交最明显的积极影响之一是它可以改善你的情绪。研究表明，简单地与他人交谈通常会让我们快乐。［5]

然而，你喜欢的谈话类型可能取决于你的个性。与外向的人相比，内向的人在进行深入对话时，会感觉与他人的联系更紧密。［6]

2.积极参加社交活动可以减少孤独感

孤独是一种主观的感觉，你不属于这里，不适应这里，或者没有你想要的那么多的社会接触。［34]需要注意的是，孤独并不等同于孤独。你可能周围都是人，但仍然感到孤独。社交活动可以帮助你与他人建立联系，从而减少孤独感。

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孤独感与较高的抑郁、焦虑和恐慌发作率有关。［34]它还会对你的身体健康产生负面影响。例如，一项研究发现，孤独与老年人血压升高和睡眠质量下降有关。［35]

3.社交可以促进良好的心理健康

社会交往与心理健康密切相关。参加社交活动可能会降低患精神疾病的风险，而缺乏社交活动可能会恶化精神健康问题。

例如，社会孤立和抑郁之间存在双向关系。很少的社会联系会增加一个人抑郁的可能性，［36] [37]抑郁症患者往往社交活动较少，这可能会使他们的症状更严重。［38]

研究表明，亲密的友谊与更好的自尊有关。［39]

自卑是抑郁症的一个风险因素，［40] [41]因此，友谊可能是一个保护因素。它也值得学习如何改善你的社交健康。

社交的实际好处

1.社交可以帮助你获得支持

社交是建立友谊的第一步，在需要的时候，友谊是社会支持的关键来源。

社会支持有几种形式:［28]

  • 工具(实际)支持，例如，帮你搬家或载你去机场。
  • 情感上的支持,例如，在丧亲之痛后倾听并给予安慰。
  • 信息支持,例如，根据他们养小狗的经验，提出关于训练狗的建议。
  • 评价(对你个人品质或表现的积极反馈)，例如，祝贺你考试取得了好成绩。

社会支持可以作为压力的缓冲。研究表明，接受社会支持可以降低体内皮质醇(一种与压力有关的激素)的含量。［29]

高水平的皮质醇会让你面临心理和身体健康问题的风险，包括抑郁、肌肉紧张、睡眠问题、体重增加、记忆力和注意力不集中。［30.]

因为社会支持可以保护你免受压力，它可以帮助你应对生活中的挑战。例如，研究表明，经历离婚的人如果能感受到其他人的大力支持，他们往往能更好地应对婚姻结束后的失落感。［31]

社会支持也可以降低你职业倦怠的风险。［32]在一项研究中，从同事那里得到信息和工具支持的社会工作者不太可能崩溃或遭受与工作有关的压力。［32]

最后，社会支持可能会影响癌症患者的预后。被诊断患有乳腺癌的女性，如果她们有密切的社会关系，她们的存活率会更高。［33]

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2.社会关系可以改善你的工作生活

工作中的社交活动可以帮助你与同事建立更好的关系，［42]这反过来也会让你的工作更愉快。在工作上有好朋友的人工作效率更高，对工作更满意，总体幸福感也更高。［43]

3.社交可以让你思想更开放

与来自不同背景的人交往可以让你更宽容，更少偏见。［44]

当你认识新朋友时，试着保持开放的心态。我们大多数人会更快地与我们认为“像我们”的人交朋友，［45]但我们可以努力超越第一印象，去了解一个人。

如何更具社交性

一般来说，以下步骤将帮助你交朋友，扩大你的社交圈:

  • 找到和你有相同兴趣的人，比如参加基于共同爱好的聚会。
  • 主动做决定闲聊寻找共同点，邀请人们一起出去玩。
  • 花时间在一起慢慢地更好地了解你的新朋友开放。
  • 通过主动联系、叙叙旧、安排见面来维持友谊。如果不可能面对面交流，可以通过电话或社交媒体保持联系。
  • 把你的社交技能和社交生活看作一个持续的项目。对大多数人来说，练习得越多，在别人面前就越自信。如果你很焦虑，就从小事开始。为自己设定一些社交目标会有所帮助。例如，试着对几个陌生人微笑，或者对同事说“嗨”。

记住，这可能需要几个月的时间和某人成为亲密的朋友，但你仍然可以从与他们交往中受益，同时建立联系。

我们有一些深入的指南，将帮助你发展你的社交技能，结交新朋友:

如果你没有很多机会当面交朋友，你可以在网上交朋友。查看我们的网上交友指南以获得深入的建议。

然而，研究表明，面对面的社交比通过互联网或电话远程社交更能激发积极的情绪，［46]所以，如果可能的话，试着与人面对面交流。

知道什么时候该放弃一段感情

虽然社交通常对你有好处，但消极的社交互动和不健康的关系会对你的健康造成损害。例如，友谊中经常发生的冲突会造成巨大的压力。［39]

当你更了解一个人的时候，你可能会发现他们不是你的好朋友。例如，他们可能是消极的或消极的攻击。知道什么时候该放弃不健康的关系是很重要的。我们的有毒朋友指南解释如何发现红旗。

常见问题

你如何激励朋友改善他们的社交生活?

你可以通过邀请朋友出去来鼓励他们多社交。如果他们有社交焦虑，你也可以鼓励他们寻求帮助。然而，你不能强迫别人改变，如果你试图这样做，你可能会被认为是控制欲很强。

人类需要多少社会互动?

根据一项包括38个国家的研究，人们平均每周有6小时的社交时间，并且对他们的社交关系普遍满意。［47]但每个人的偏好是不同的;有些人比其他人更渴望独处。［48]

做一个独行侠可以吗?

有些人天生比其他人更善于社交，［48]但为了获得最佳的幸福感，我们大多数人都需要定期的社会互动。很少社交的生活方式可能会损害你的精神和身体健康。［49]

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David Morin是SocialSelf的创始人。自2012年以来，他一直在写关于社交技能的文章。在Twitter上关注或阅读更多。

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