你可能听说过“人类是一种社交物种”，而社交有很多好处。你自己可能已经感受到了这些优势。和别人一起笑，分享一个内部笑话，当你需要谈论某事时知道有人可以求助，这种感觉很好。
但是科学证明了社会交往对情感和身体的好处吗?社会联系在哪些方面改善了我们的幸福，为了茁壮成长，我们可以从研究中学习到什么?
在这篇文章中，我们将分解一些最常被宣布的社交好处，并看看一些支持这些说法的研究。
这篇文章关注的是社交对健康的好处，所以如果你想知道更多原因为什么社交很重要，看看我们另一篇关于社交重要性的文章。
部分
社交对健康的好处
1.社交增强免疫力
你的免疫系统通过炎症反应保护你的身体免受外部病原体(如细菌和病毒)的伤害。压力可以激活这些类型的身体反应，包括增加睡眠需求和食欲的变化。(1]
几项追踪各种疾病患者的研究支持这样一种观点，即社会支持可以促进愈合和免疫功能。例如，社会支持与乳腺癌生存率的提高有关。(2]
拥有人际关系还不足以成为预防疾病的保护因素:人际关系的质量很重要。一项研究跟踪了42对22岁至77岁的已婚夫妇，以及他们的互动方式。研究发现，夫妻在冲突后的伤口愈合速度比在社会支持下的伤口愈合速度要慢。冲突和敌意高的夫妻的治愈率是敌意低的夫妻的60%。(3.]
总的来说，研究支持压力，包括社会压力，会影响我们的免疫系统。自孤独和孤立可能是压力的重要来源，增加社会交往可以预防疾病。然而，孤独不仅源于缺乏社会互动，还源于缺乏令人满意的社会互动。(4]
因此，最好远离那些让你失望、让你对自己感觉不好的人。
如果你不确定一段感情是否给你的生活增加了太多压力，我们有一篇文章是时候结束友谊的22个迹象这可以帮助你做决定。
2.社交可以降低患痴呆症的风险
社交可以降低患阿尔茨海默氏症和其他形式痴呆症的风险。研究表明，孤独(一个人在社会上被孤立的程度)和低社会互动(由小的社交圈、婚姻状况和社会活动衡量)都会增加一个人患阿尔茨海默氏症的风险。一项针对芝加哥823名老年人的研究发现，孤独的人患阿尔茨海默氏症的风险是那些不认为自己孤独的人的两倍。(5]
另一项针对2249名美国老年女性的研究发现，社交网络更广的女性认知功能更好，这表明社会参与和社交活动可能是一种预防痴呆症的保护机制。(6]
对于已经患有痴呆症的老年人来说，共享膳食和支持小组是增加社交互动的方法。由于痴呆症患者亲人的照顾者比同龄人有更高的抑郁症发病率，支持照顾者可以通过改善照顾者-患者关系的质量来改善痴呆症患者的护理质量和社会互动。(7]
在一项关于1900年加拿大人在美国，30%的受访者说，他们担心退休后无事可做，另有34%的人回答说，他们还没有为退休做计划，也不知道如何度过退休时光。
通过科技、社交活动和其他形式的参与，帮助老年人在退休后保持社会联系，可以帮助他们更长时间地保持身心健康。
3.社交活动可以促进大脑健康和功能
当我们社交时，我们依赖于大脑中对记忆和解决理性问题和谜题也很重要的部分。社交活动可以像其他我们通常认为的“智力刺激”活动一样锻炼我们的思维，比如猜谜游戏、谜语或文字游戏。
为了证明这种效果，一项研究对24岁至96岁的成年人进行了调查，发现社会互动和参与对所有年龄段的认知功能都有积极影响。他们的研究最令人鼓舞的结果是，短短十分钟的社交活动就足以提高工作记忆和处理速度方面的认知功能。(8]
由于我们的大脑控制着身体的其余部分，通过增加社交互动来最大限度地提高大脑健康只会有益于我们的整体健康。
4.社交促进心理健康
社交可以帮助你减少抑郁、焦虑和其他心理健康障碍，稳定你的情绪。
一些研究表明孤独和抑郁之间有联系，(9]发现那些有更多社会联系的人患抑郁症的风险更小。(10]
一项研究在最初调查10年后对4642名美国成年人进行了调查，发现那些报告人际关系质量差的人更有可能患上抑郁症。(11]另一项研究跟踪调查了退休后的日本成年人，发现许多人在退休后抑郁症状有所增加。那些认为自己在社交中找到了生活意义的人则没有受到太大影响。(12]
社交媒体似乎对心理健康既有积极影响，也有消极影响，这取决于如何使用。一项研究发现，使用社交媒体网站进行积极互动和社会支持与减少焦虑和抑郁有关。相比之下，社交媒体上的负面互动和社交攀比与更高水平的抑郁和焦虑有关。(13]
增加社会支持是减轻抑郁症状的有效方法。一项研究表明，同伴支持小组在治疗抑郁症方面与其他疗法如CBT(认知行为疗法)一样有效。(14]
5.社交可以提高生活满意度
至少一项意大利调查显示，社会融合的人对生活更满意。(15]
虽然其他因素也影响我们的生活分层，如我们的就业和身体健康，我们的社会健康是我们生活的一部分，我们可以立即采取行动来改变。正如前面所述，改善我们的社会关系也有利于我们的身体健康，进一步提高我们的生活满意度。
6.社交可以影响寿命
社交活动可能会对你的健康产生积极影响，甚至会让你活得更久。一项对日本老年人的生存进行了11年跟踪调查的研究发现，死亡率与缺乏社会参与或与家庭和非家庭成员的交流有关。(16]
多社交的简单方法
也许了解了社交对健康的好处，你相信这是一个值得养成的健康习惯，但你不知道从哪里开始。
试着安排社交活动作为一种学习方式如何更具社交性。你可以试着每周和现有的朋友共进晚餐或打电话，这样你就不需要每周都想着这些了。
如果你没有可以经常交流的朋友，可以考虑报个班或培养一个社交爱好来认识新朋友。经常和你有共同兴趣的人见面是结交新朋友的好方法。
利用科技与朋友保持联系。虽然面对面的交流有很多好处，但并不总是可行的。视频聊天、发短信、一起玩网络游戏都能让你们有机会联系，即使你们不能一起出去玩。考虑加入在线支持小组、读书俱乐部或兴趣讨论小组，定期进行社交活动。
如果你的人际关系趋于失败或充满冲突，努力改善你的沟通，设置边界,开放。
常见问题
社交有什么负面影响吗?
消极的社交互动(比如和那些让你失望的人)或超出你舒适水平的社交活动会导致压力增加和倦怠。虽然社交有很多好处，但确保你也有独处的时间也是很重要的。
为什么社会化对大脑健康很重要?
社交活动激活了我们大脑中对日常生活很重要的区域，比如与记忆、语言、决策和理解他人情绪有关的区域。保持社交活跃可以降低患痴呆症的风险，这暗示了社交对大脑健康的重要性。
为什么我们是社会物种?
群体生活可能帮助人类作为一个物种生存下来。(17]分享食物(18]可能帮助早期人类共享资源，减少群体间的冲突。因此，我们天生就具有社会性。(19]我们模仿别人的情绪和行为，用语言交流。
