社会孤立vs.孤独:影响和风险因素

社会关系是日常生活的重要组成部分。它们可能是松散的、表面的联系，比如在上班路上向邻居挥手，也可能是非常有意义的联系，比如与最好的朋友或恋人的联系。

当我们没有这些社会关系时，我们就有社会孤立和孤独感的风险。除了情感上的困难，这还会导致严重的健康问题。

孤独尤其普遍和痛苦的。在一项研究中，超过一半的年轻人因孤独而抑郁。^［1]

我们将仔细研究什么是社交孤立和孤独，它们会对你产生什么影响，以及你能做些什么。

部分

1. 社交孤立与孤独
2. 为什么它们对你有害?
3. 你能做什么?
4. 风险因素
5. 社会隔离与COVID-19
6. 常见问题

社交孤立和孤独的区别是什么?

社会隔离是一种客观状态，指某人很少有社会联系，可以很长时间不与其他人互动。孤独是一种感觉，你没有足够的社会关系，或者你的社会关系没有给你想要的满足感。

孤立和孤独之间往往有一些重叠。社会关系很少的人比有很多朋友和家人的人更有可能对自己的社交生活不满意。尽管如此，当被爱的人包围时，你可能会感到孤独，或者几乎所有的时间都独自一人，但却很开心。^［2]

你更有可能注意到自己是孤独的，而不是社交孤立的。孤独会带来痛苦。因此，你更有可能想要做点什么。不幸的是，独处(即使你喜欢独处)如果不能与社会接触相平衡，仍然会影响健康。^［3.]

你可能会喜欢读这篇关于社交和健康的关系为了更好地理解它。

为什么孤独和社交孤立对你有害?

孤独和社交孤立都可能对你有害。以下是与孤立或孤独有关的一些主要身心健康风险。

身体健康

• 心脏病^［4]
• 免疫反应差^［5]
• 高血压^［5]
• 肥胖^［6]
• 耳鸣^［7]
• 哮喘^［7]
• 骨关节炎^［7]
• 低质量的睡眠^［8]
• 过早死亡^［9]

心理健康

• 焦虑^［10]
• 抑郁症^［11]
• 认知障碍^［12]
• 痴呆^［13]
• 药物滥用^［14]
• 自杀的念头^［15]

孤独和社会孤立也是一些心理健康状况的症状。抑郁、焦虑、创伤后应激障碍、双相情感障碍和边缘性人格障碍都可能导致人们退出社交场合。^［16]

您可以在本文中加深对这个问题的理解社交的重要性和好处．

面对孤独和社会孤立，你能做些什么?

我们知道，社交孤立和孤独对我们的健康有害，但你可以做一些事情克服孤独．这里有一些有助于改善你的社交健康的方法。

1.培养归属感

当你试图克服孤独和社会孤立时，最重要的是要建立一种归属感。这对不同的人意味着不同的事情。

试着去找一个能反映你身份的团体，在那里你能表达自己，也能被理解。一组研究发现，围绕不同种族身份开展活动，能更有效地帮助老年人找到归属感。

那些觉得自己有目标的人不会那么孤独。^［17]你不需要以拯救世界为目标，但知道你正在改变别人的生活是有帮助的。

志愿服务可以极大地帮助你，让你与周围的人有更多的联系。试着找到一些对你来说有意义的事情，你可以轻松地投入其中。

2.了解上网的影响

上网，尤其是使用社交媒体，是一个建立社会联系的机会。这对那些与社会隔离或孤独作斗争的人很有帮助，但并不总是那么简单。

社交媒体可以帮助一些人与他们不经常见面的朋友和家人建立更紧密的联系，但另一些人会发现它减少了面对面的社交互动，让他们感到孤独。

研究表明，每天使用社交媒体的时间限制在30分钟以内，有助于减少孤独感。^［18]人们还注意到，他们在使用社交媒体时更有目的性，而不是随意浏览，这可能也有助于建立联系。

为了帮助你平衡地使用社交媒体，你可能会喜欢阅读这篇关于社交媒体对心理健康的影响．

3.考虑养宠物

我们不会因为一只猫或一只兔子就能轻易解决孤独和社交孤立而轻视它们。然而，有强有力的证据表明，与伴侣动物(尤其是狗)呆在一起可以减少孤独感。^{［19]［20.]}

尽管部分原因可能是遛狗时的对话，但这并不能解释所有的差异。^［21]很可能能够触摸和抚摸动物也同样重要。^［22]

例如，如果你身体不好，你可能无法全职照顾宠物。狗狗分享应用程序，如BorrowMyDoggy让你和宠物建立一种关系，而不用负责遛它或喂它。许多宠物收容所还允许你“借用”他们的动物，这有助于它们与社会交往，并使它们最终更容易被重新安置。

4.照顾好你的身体健康

照顾好自己的身体健康并不能神奇地解决你的孤独感，但它可以帮助你克服一些社交障碍，给你身体和情感上的弹性来应对孤独的困难。

问题不在于我们不知道我们应该做什么。我们知道我们应该每晚睡7-9个小时，每天锻炼30分钟，限制饮酒，饮食健康均衡。我们大多数人实际上仍然没有实现这些目标。特别是当我们感到悲伤和孤独时，我们可能会觉得自己不值得照顾。

与其进一步打击自己，或者认为自己已经失败了，不如试着每天做一件事来照顾你的身体健康。这可能是在晚上9点停止阅读社交媒体，读一本书来帮助你为早起做准备，或者在工作时走楼梯而不是乘电梯。你为改善身体健康所做的任何改变都是一件好事，所以试着为自己感到骄傲。

5.安排你的社交生活

很容易假设你的社交生活应该是自然发展的。事实上，社交通常需要付出大量的努力。每天留出时间参加社交活动可以帮助你保持联系，并养成社交的习惯。

选择一种你觉得可以实现的、有意义的社交方式。你可以给朋友发电子邮件，进行语音或视频通话，或者亲自与某人见面。定期联系似乎更有效地建立关系，所以试着建立定期的电话或会面。^［23]

你可能会找到更多的点子如何改善你的社交生活在本文中。

6.寻求心理健康问题的治疗

社交孤立和孤独也可能是一些心理健康问题的症状。抑郁、焦虑、创伤后应激障碍、躁郁症、饮食失调或处于虐待关系中会让你觉得需要隐藏正在发生的事情，远离他人。^［24]

寻求治疗这些情况可以帮助你重新获得更好的社交生活。一个合格的治疗师能帮你克服羞耻感，找到方法吗建立你的社交圈与你在乎的人建立更牢固、更健康的关系。

7.培养自尊

自卑也会导致孤独感。提高你的自尊可以帮助你减少孤立和孤独的感觉，也可以让你在这些感觉发生时更容易控制。^［25]

提高自尊的一个好方法就是在生活中找到你能克服的挑战。当你处理一个问题时，你的自尊会上升，因为你已经证明了你有掌控自己生活的能力。^［26]即使是一些简单的事情，比如坐下来花一个下午做你一直害怕的管理工作，也能帮助你消除内心的批评。

增强自尊并不容易，但我们在文章中有更多的想法可以帮助你作为一个成年人如何建立自尊．

社会孤立和孤独的危险因素

有些人更容易受到社会孤立、孤独或两者兼而有之的影响。以下是一些常见的风险因素，让你的社交接触不够健康。

1.遗传学

有些人似乎有寻求孤独行为和孤独的遗传倾向。^［27]这并不意味着他们会不可避免地孤独，但他们比其他人更有可能孤独。

2.年龄

大多数关于社会隔离和孤独的研究都集中在老年人身上。老年往往与独居有关，失去家人或朋友，以及人们年轻时可能拥有的社会关系逐渐恶化。

事实上，任何人都容易受到社会孤立和孤独的影响，一些研究表明，它对中年人的健康风险甚至比老年人更大。^［9]

如果你是一个感到社会孤立的中年人，你可能会喜欢读这篇文章50后如何交朋友．

3.听力困难

有听力障碍的人很难参与小组谈话，即使周围都是朋友，他们也可能感到孤立。^［28]其他人可能仍然被社会隔离，但如果他们将听力损失视为衰老的正常部分，转向较小的聚会，并建立更紧密的社交网络，他们就不会感到孤独。

4.少数民族

来自少数民族背景的人，尤其是移民社区的人，社会孤立和孤独的风险更大。^［29]这可能是由于语言障碍、文化误解和缺乏他们所期望的家庭支持。^［30.]

5.同性恋群体是+

LGBTQ+是孤独的另一个风险因素。特别是对于年长的LGBTQ+人群来说，可能很难找到一个让他们感到被接受和安全的社区。另一些人仍然会被家人排斥，或者在尚未向朋友出柜的朋友面前感觉无法做真实的自己。^［31]缺乏密切的社会联系会让LGBTQ+个体感到孤立和孤独。

6.独自生活

这听起来可能是显而易见的，但独居会让你更容易受到社会孤立或孤独感的影响。不同的生活安排有不同程度的保护。例如，与伴侣同住比合租能让你有更亲密的人际交往。

7.在当地活动的障碍

任何让你难以安全地离开家的事情都会让你更有可能经历社交孤立和孤独。这可能意味着你住在偏远或农村地区，在家周围地区感到不安全，或者行动不便。

8.健康状况不佳

健康状况不佳也会使你更有可能被社会孤立。你可能缺乏与他人共度时光的精力，或者因为不能参加平时喜欢的活动而感到沮丧。定期去医院或治疗也会对你有多少空闲时间进行社交产生重大影响。

社会隔离与COVID-19

如果不解决COVID-19的影响，我们就不能谈论孤独和社会隔离。在世界各地，许多人被禁止与他人进行身体上的亲密接触，孤独感飙升。^［32]

保持社交距离并不总是导致社交孤立。许多人能够使用技术与他们生活中的重要人物保持联系。如果你觉得有成就感，你可以继续使用视频电话或在线聊天。

在新冠疫情之后，我们中的许多人正在从某种形式的社会创伤中恢复，需要学习如何再次与他人联系。由于挥之不去的健康焦虑或其他担忧，这有时会更加困难。

后果可能会持续很多年，但也有一些潜在的好处。人们更仔细地考虑他们的社交网络，更有选择性地选择与谁共度时光。^［33]如果你与疫情后的孤独作斗争试着写下你最想念的东西。这可以帮助你了解将来要建立什么类型的社会关系。

常见问题

如果我喜欢独处呢?

被社会孤立而不感到不快乐是完全有可能的。有些人就是比其他人更喜欢独处。即使你不孤独，孤立仍然有一些健康风险，因为如果你发生意外，你可能会经历更多的认知衰退或更大的风险。