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“我觉得没有人理解我。我找不到人倾诉我的感受和我的经历。每当我尝试的时候，我都觉得我不能用正确的方式表达东西。我越努力，就越觉得被误解和批评。”
孤独是很痛苦的，但是和别人在一起的感觉更糟，感觉被误解了。感觉人们不理解我们会让我们感到比独自在家更孤独。
就好像人们像镜子一样表现得像镜子并向我们展示我们最糟糕的噩梦。自我关键的想法将贯穿我们的思想。
没人懂我。我有缺陷，在这个世界上太奇怪了。我总是一个人。
当我们有这种感觉时，我们自然会变得更加谨慎。我们会分享更少的信息或以防御性的方式说话。那就更有可能有人会误解我们。这样循环往复。
感受被理解的重要性
我们知道归属感，爱和认同感是人类的基本需求至少从1943年马斯洛提出他的理论开始需求的层次结构．
然而，如果我们认为自己不被理解，我们就无法感觉到自己的归属。
感觉被别人理解有助于我们了解自己。在一段可以公开分享的关系中，我们会感到更满足。对恋爱关系的研究表明，开放的交流［1］和合作伙伴接受［2］对合作伙伴满意度产生重大影响。当我们觉得理解时，我们会经历更少的孤独和抑郁症。
为什么没有人了解我？
你可能需要改进你的沟通，让别人更清楚你的意图。感觉被误解可能是抑郁症的副作用。或者你可能没有找到理解你的志同道合的人。
部分
为什么感觉没人理解你
1.欺凌
当我们在不受支用的环境中被欺负或长大时，我们可能会采取潜意识的期望，以便将来的互动。当我们与新人交谈时，我们不确定我们是否可以信任它们。我们可能怀疑他们的意图或不信任他们的赞美。我们可能会误认为是卑鄙的意见。
在某些情况下，我们可能会认为有人误解了我们。我们要么从他们的话中解读出消极的意图，要么假设他们认为我们的话是消极的。
或者我们内心深处认为自己有问题。当看护人或同伴虐待他们时，孩子们往往会责备自己。私下里，我们认为自己有缺陷，害怕别人了解我们后会发现。
这种思维方式会导致很多误解。幸运的是，它不是一成不变的。我们可以努力改变我们对自己和他人的核心信念。
2.期待一个人满足您的所有需求
你可能很幸运地找到了一个和你一样对哲学或真实犯罪播客感兴趣的朋友。
终于!一个懂我的人，你的想法。
然后，你可能会意识到这个人不分享你的幽默感。熟悉的恐惧开始再次蠕动：我永远不会遇到真正得到我的人。
可是等等。这个人确实了解你 - 你的几个部分，但不是所有人。
事实是，在我们的生活中有几个关系是非常常见的，每个人都有不同的目的。
你可能有一个朋友喜欢和你一起出去，尝试新餐馆。另一个朋友可能很适合进行深入的交谈，但不太适合晚上出去玩或徒步旅行。
放下对某个人能理解我们所有不同方面的期待，就能让我们从失望中解脱出来。
3.期待别人完全理解你
这星期六早餐麦片卡通把复杂的现实变成了一个笑话:我们永远不可能完全了解另一个人。
这并不意味着我们不能很好地了解另一个人。
我们所有人都有更多的想法通过我们的思想，我们可以大声说话。
我们的思维比我们的语言快。我们可能会认为不是每个想法都值得分享。
有时候我们希望别人能理解我们的意思，因为他们了解我们。我们期望他们能预测我们的需求，像我们一样关心我们，或者立即理解他们做了什么让我们不安。
像生活中的大多数事情一样，真相比这更复杂。如果我们明白没有人可以成为一个心灵读者或在每个层面都知道我们，我们将更好地处理误解的感觉。
4.没有有效地沟通
有时候，我们觉得自己很清楚自己在说什么。
“我很淹没工作，家庭作业和家里的一切。我希望我有一些帮助！“
对你来说，这可能是一个明显的求助的例子。你可能会感到失望、沮丧，甚至生气，当你的朋友不愿意帮助你或建议把会议推迟到你不那么忙的时候。
但你的朋友可能根本没有接到你的求助电话。他们可能认为你只是需要发泄。
有时情况正好相反。有人可能认为你需要帮助，所以他们会提出建议，让你做一些事情来改善你的情况。但最终你可能会感到被误解和被评判。
我们大多数人都不习惯直接表达自己的感受和需求，但这是我们可以学习的技能。
5.放弃太快
“没有人理解我”可能是一种弄巧成拙的态度。这就好像你在告诉自己，“这不会成功的。”一有麻烦就别麻烦了。
事实是，人们一直误解了对方。认为“没有人理解我”的人之间的区别和不作为他们的信仰制度的人。
例如，如果你相信你有问题，当你被别人误解时，你可能会感到羞耻或恐慌。结果，您可以关闭并思考类似的东西，“没有意义。人们总是误解我。“
让我们以相信“我和别人一样有价值”的人为例。我应该被倾听，他们也是。”当他们感到被忽视或被误解时，他们仍然会感到沮丧。然而，因为他们不会经历如此重大的情绪反应，他们更有可能选择通过尝试冷静地体验不同的立场来处理它。
6.抑郁症
如果人们从未经历过抑郁症，他们可能真的很难理解你正在经历的事情。有些人不知道该如何回应，他们可能会说一些毫无帮助的话，比如“幸福是一种选择”或“那些杀不死你的东西会让你更强大。”
这些反应让我们感到更加孤独。
但通常情况下，当我们抑郁时，甚至在我们说什么之前，我们就会感到被误解和孤独。我们认为没有人会理解我们，或者我们认为我们不应该用我们的问题“负担”别人。
这些感觉和假设通常会导致退缩，这是很常见的抑郁症的症状．这种退缩强化了“没有人理解我”的信念。
7.害怕被拒绝
有拒绝敏感性的人会注意任何拒绝的迹象，并可能误解别人所说或所做的。一种特定的语气或表情可能会让抑郁症患者感到被评判、被误解或被拒绝，并使他们陷入羞愧的漩涡。
排斥敏感性与抑郁症密切相关［3.］和边缘型人格障碍，［4］以及其他精神和情感障碍，比如多动症。如果你有社交焦虑症，你可能会在社交场合表现出高度警惕，你可能会认为这更具有威胁性。［5］
排斥敏感性不需要诊断。事实上，有些人对拒绝比其他人更敏感。
如果你难以克服对被评判的恐惧，请阅读我们的文章如何克服被评判的恐惧．你是否觉得你的抑郁和自卑让你感到被误解了?也许我们的文章"我讨厌我的个性可以帮助你。
当觉得没有人理解你时要做什么
1.努力了解自己
有时我们希望别人能理解我们，但我们甚至都不了解自己。例如，我们可能期望得到支持，但我们不知道具体需要什么类型的支持。
学会更好地理解你的价值观、信仰和行为可以帮助你在别人面前变得更清晰。
有几种方法可以帮助你更好地了解自己。有许多日记提示你可以用来提高你的自我意识。例如，你的父母是如何应对压力的?你如何应对压力?找到更多的在这里，日志可以激发灵感．
冥想练习也可以帮助你更加意识到自己的想法和反应。有很多免费的资源可以帮助你开始冥想，比如Calm、Headspace和Waking Up with Sam Harris等应用。你也可以找到很多YouTube视频提供冥想技巧或指导冥想。
与心理健康专家交谈也可以提高你的心理健康意识。治疗师可能会使用像接纳承诺治疗来帮助你识别你的价值观以及你的思维过程。
我们推荐BetterHelp进行在线治疗，因为他们提供无限的信息和每周一次的治疗，而且比去真正的治疗师的办公室要便宜得多。他们也比你得到的Talkspace更便宜。你可以了解更多关于BetterHelp的信息在这里．
2.询问你信任的人对你的看法
有时候，我们对别人对我们的看法并不符合现实。如果你和一些人在一起感觉很舒服，告诉他们你被误解了，问问他们是如何看待你的，以及他们认为别人是如何看待你的。
倾听别人对你的看法可以帮助你了解你可以努力成为什么样的人，并感觉自己更被别人理解。
3.找志同道合的人聊天
有时我们与家人、同学或同事没有太多共同之处。也许你的家人是科学和数据驱动型的，而你更有艺术气质，或者恰恰相反。或者你有一些周围人不太了解的小众兴趣。
寻找与你有共同爱好、兴趣或世界观的人联系可以帮助你感到更自信和被理解。根据兴趣爱好参加不同的活动，如讨论小组、游戏之夜或聚会，可以帮助你认识更好相处的人。
您可能会发现您的家人和朋友不了解您经历的心理健康挑战，如焦虑或抑郁症。在这种情况下，加入支持组可能是有益的。有许多同行LED会议的人们经历了类似的挑战，就像Livewell和成人儿童功能失调家庭．
您还可以在Reddit或其他在线社区符合人们。
阅读更多关于寻找志同道合的人．
4.学会理解和沟通你的需求
尽量清楚地了解您的需求并学会清楚地陈述。学会注意你身体的微妙线索，当你感到不舒服。例如，您可能会注意到当您正在聆听长期通风时，您的肩部是紧张的。这可以告诉你在你的不适，并在泄漏之前分享你的不适，并出现在讽刺的评论或被动表达的反应中。
如果你想发泄而没有得到任何建议，可以这么说。如果朋友与你分享了一些东西，你不确定他们是否想要建议，你可以问，“你只是分享，还是你打开建议？”
养成询问自己需要的东西并向周围人的人表示。尽量关注你的感受和需求，而不是其他人的行为，避免像“永远”和“永远不会”的术语。
例如:
- 与其说，“你从来没有想过我，”你可以说，“当你告诉我你看了我们和别人讨论的电影时，我感到很失望。”
- 与其说“你不尊重我的空间”，不如说“当别人在我不知道的情况下使用我的东西时，我觉得很困难。”我需要你在进入我的房间之前问我。”
想要更多有效地与他人沟通你的需求的技巧，请阅读非暴力沟通．
5.接受人们会误解你
如果您与有时人们误解您的事实，那么您将在步骤中遭受误解。
不要感到压力或想要逃避，你可以说，“实际上，我的意思是……”
如果有人仍然不明白你来自哪里，那也没关系。有些人可能会有误解，或者我们只是在一个特定的话题上不能达成一致。有时候我们只需要“求同存异”。
6.让你的肢体语言和你说的话相匹配
人们感到被误解的一个常见原因是，他们的意图和执行之间存在差距。
你可能是开了个玩笑，但有人觉得是针对你。可以理解，你可能会感到沮丧。但我们可以把每一次误解看作是一个更好地了解自己和他人的机会。在某些情况下，我们可能会发现我们的言行并不一致。
如果你在讲笑话，严厉的语气或封闭的肢体语言可能会使它显得讽刺而不是开玩笑。当你在讲笑话时，一定要微笑，这样别人才会明白你在说什么。
同样，出现的自信可以帮助人们明白，当你说“没有”时你会认真吗？
阅读我们的文章如何看起来更友好如果您有此问题。为了更深入地了解尸体语言，阅读我们的一些人的评论最佳肢体语言书籍．
7.实践是脆弱的
布琳·布朗传染了病毒关于脆弱的TED演讲．她说，当我们脆弱的时候，和一个理解我们的人分享我们的羞愧，我们的羞愧就失去了它的力量。
如果你假设没有人会理解你经历的东西，那么羞耻的感觉可能会增加你。有时，人们会让你感到惊讶 - 但你必须给他们一个机会。
不过，她警告说，不要与错误的人分享耻辱，她说:“如果我们将我们的耻辱故事与错误的人分享，他们很容易成为一场本已危险的风暴中的又一块飞行碎片。”
不要选择那些你知道的批评和评判的人来分享你的弱点。相反，你可以找一个你认识的善良、有同情心的人，或者找一个专门的空间，比如心理治疗或支持小组。
8.获得潜在问题的帮助
焦虑、抑郁、边缘性人格障碍和其他障碍可以让我们深入了解为什么我们会有某种行为方式。
找到一个适合你的治疗师或治疗方法可能需要时间，但不要放弃。我们的心理理解正在迅速增长，现在有很多有效的治疗方法。如果你找不到你所在地区的治疗师，有在线治疗师，他们会练习一些方法，比如辩证行为疗法，内部家庭系统，以及其他你可能会觉得有用的方法。
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你可以通过阅读自助书籍，观察来补充治疗YouTube视频，倾听播客关于心理健康。
