“我讨厌我的个性”-解决

“我讨厌我的个性。我和其他人在一起很奇怪。我说话总是太快，话都说乱了。我既笨拙又奇怪。我觉得我总是在抱怨。为什么会有人愿意待在我身边?”

这听起来像你吗?可悲的是，许多人不喜欢他们的个性。我们往往是自己最严厉的批评者。很多人往往有一种不平衡的思维方式，总是以全有或全无的方式思考。例如，我们有时会把事情看成全是好或全是坏。这意味着我们觉得我们的错误使我们完全失败，因为我们不是一个“成功者”。^［1］

我们也倾向于将我们的感觉视为事实。如果我们感觉我们内心深处有问题，这肯定是真的。但现实并非如此。

当然，每个人都有缺点。我不是说你是完美的。可能有很多事情你可以改进——这对每个人都是真的!

接受你的个性，你就能改变它

讨厌自己和自己的个性会让你陷入一个可怕的循环。当我们把精力花在恨自己上时，我们就没有太多精力去做其他事情，比如发展我们的兴趣。

卡尔·罗杰斯(心理学和心理疗法中以客户为中心的方法的创始人之一)曾说过:“奇怪的悖论是，当我接受自己本来的样子时，我就能改变。”

学会爱自己，接受自己的缺点，可以让你有更多的精力去改变这些缺点——不是因为你觉得你必须这样做，而是因为你想要最好的自己。当我们练习爱自己时，我们相信我们值得拥有健康和快乐。因此，我们开始做出支持这种状态的选择。

讨厌一个人性格的理由

如果人们觉得自己的个性有问题，他们往往会讨厌自己的个性。有时候，我们的生活中会有一些人让我们感到被评判。可能是父母总是期望我们取得更大的成就，也可能是朋友反讽我们的赞美。

其他时候，我们不知道为什么我们对自己这么苛刻。无论批评来自哪里，它都很难处理，甚至会让我们讨厌自己。

在一个虐待或不支持的家庭长大

当我们在成长过程中接受关于自己的负面信息时，我们会内化并相信这些信息。在我们生命的最初几年里听到的伤人的话尤其有害。这是因为在那些年里，我们形成了对自己和世界的信念。

例如，当我们蹒跚学步时，我们会发展自主意识。^［2］你可能不记得你收到的任何特定的负面信息。但是，如果父母不让他们蹒跚学步的孩子尝试自己做选择(比如穿什么)，或者不让他们采取行动(比如帮他们收拾东西)，可能会在无意中给孩子一种他们没有能力的感觉。同样，当孩子犯错时(无论是弄湿了自己还是不小心打碎了一个物体)表现出厌恶或愤怒的反应，都会让孩子感到羞耻。

请记住，这不仅仅是接收负面信息:缺乏积极的强化也可能是有害的。一个从未或很少听到“我为你感到骄傲”这样的话的孩子会产生一种消极的自我意识。同样，不给孩子表达所有情绪的空间，会给孩子灌输一种他们“错了”的感觉。

欺凌

感觉我们的同伴不喜欢我们会让我们觉得自己出了什么问题，特别是如果我们没有一个强烈的自我意识．

当校园恶霸指出我们(真实的或想象的)缺点时，我们可能会觉得每个人都有同样的感觉。事实上，每个人都有不同的偏好。就像你不会喜欢你遇到的每个人一样，也不是每个人都会喜欢你。但这并不意味着你是一个不讨人喜欢的人。

抑郁症

抑郁症的一个症状是内心有一种批评的声音，让我们觉得自己毫无价值，或者觉得自己有什么问题。抑郁症会让你反复思考每一次社交活动，为自己说过的话来评判自己，并为此讨厌自己。或者你可能会花几个小时回想过去所犯的错误，感觉这就像世界末日一样，证明你是一个可怕的人。

焦虑

焦虑和抑郁有几个共同症状。如果你有社交焦虑症，你可能就是这样和别人在一起很紧张你不知道该说什么。或者，你可能会跑题，不知道自己在说什么。这些行为会让你相信问题出在你的性格上:你很无聊或笨拙，而不仅仅是焦虑。

幸运的是，焦虑和抑郁一样，是可以治疗的。虽然生活在焦虑中很有挑战性，而且会使人衰弱，但你的焦虑不必控制你。

如果你讨厌自己的个性，该怎么办

确切地找出困扰你的事情

你性格中有什么困扰你的地方?你是否担心自己过于保守?你的自律需要发挥作用吗?也许你认为你的幽默感不合适?把你不喜欢的具体事情列一个清单，然后考虑一下你是否能改掉它们。

我们的性格并不是一成不变的，随着时间的推移，很多事情都会自然发生变化。与教练一起工作可以帮助你确定你性格中的哪些部分困扰着你，并在必要时努力改变或改善它们。

阅读我们的提示性格干燥或没有个性．

看治疗师

虽然这可能会让人觉得这是你有问题的“证据”，但事实并非如此。治疗师可以帮助你区分事实和你告诉自己的故事。在治疗中，你还可以提高健康沟通和与他人相处时的舒适感等技能。

要找到一个好的治疗师是很有挑战性的。有时，我们需要多次尝试才能找到一个我们感兴趣的人，他可以给我们需要的帮助。

我们推荐BetterHelp进行在线治疗，因为他们提供无限的信息和每周的治疗，而且比去真正的治疗师办公室便宜得多。它们也比Talkspace更便宜。您可以了解有关BetterHelp的更多信息在这里．

为了简化这个过程，请阅读一些导游在如何找到一个好的治疗师．

参加支持小组

支持小组可以是治疗的一个很好的补充，对于那些目前不能参加或负担不起治疗的人来说是一个很好的选择。支持团体可以让你感到被正在经历类似挣扎的人所倾听和理解。

你可以在你所在的地区或网上找到一个免费的支持小组，包括Livewell(由志愿者领导的免费在线抑郁症支持小组)，SMART recovery(一种基于cbt的成瘾和其他有害行为康复模型)，避难所复苏(佛教和慈悲为基础的治疗模式)和ACA(一个由同龄人领导的支持小组，为那些在酗酒、功能失调或缺乏支持的家庭中长大的人提供面对面的和在线的会议)。

阅读书籍来增加你的自尊和自我同情

书籍是很好的自助资源。你经常可以在当地的图书馆或二手商店找到有用的书。有很多关于自我同情的书，包括你没有错:超越自我憎恨Cheri Huber，彻底接受:以佛之心拥抱你的生活塔拉·布拉克，以及自我同情:善待自己的强大力量克里斯汀·内夫著。

查看我们的评级最好的自尊书籍．

练习“元”冥想

Metta，或“慈爱”冥想，帮助我们对自己和他人感到更多的温暖和同情。

要做这个练习，请舒适地坐着，闭上眼睛。想象自己就在眼前。当你看着“自己”时，想象一下对自己说:“愿我平安无事。愿我安息。我能接受真实的自己吗?”．

在一个典型的“元”练习中，你把这些短语发给自己一段时间。然后，他们想象一个所爱的人(朋友、导师甚至是心爱的宠物)，然后对他们说这些话:“愿你平安。愿你平安。愿你接受真实的自己。在对你爱的人说这些话几分钟后，你可以对那些你感觉中立的人(例如，你偶尔见过但从未说过话的人)做同样的事情，甚至是一个很难相处的人(你相处不好的人)。

这些短语的目的并不是要让任何事情发生。相反，我们试图与希望他人健康的积极感觉联系起来。你可以使用任何让你觉得舒服的话语或祝福。其他流行的句型包括:祝我健康。愿我远离危险。

许多人一开始发现很难将这些爱的感觉传递给自己。一个建议是把自己想象成一个小孩子。另一种方法是先把这些温暖的祝福送给所爱的人。当你设法连接到身体里的这些积极情绪后，试着把它们引导到自己身上。

你可以在Youtube和冥想应用上找到许多免费的指导冥想。这10分钟的引导冥想是一个很好的尝试。

培养新的爱好

当你花时间做让你兴奋的事情时，你自然会成为一个更有趣的人。作为奖励，你没有那么多时间来专注于讨厌自己。

然而，当你对任何事情都不感兴趣的时候，你如何培养新的爱好呢?尝试不同的方法，直到找到适合自己的方法。你可以找到一个爱好想法的列表在这里．

记住培养兴趣是需要时间的。通常情况下，我们开始一个新项目，并认为如果我们不能立即对它充满热情，它就不适合我们。但是兴趣越来越大后承诺，而不是相反。比如巴西柔术。刚开始尝试的时候，你可能会感到尴尬和不适应。但如果你坚持几周，你会发现自己越来越好。

看到自己的进步才是有趣的地方!你也会认识其他的“常客”。

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给自己一个公平的机会，但如果你觉得它真的不适合你，不要勉强自己。这个世界充满了选择——不要让恐惧阻碍你!