身材自信是个奇怪的概念。很小的孩子似乎本能地有这种能力。他们不担心自己的身体是“对”还是“错”，只要能快乐舒适就行。他们意识到自己很美。可悲的是，到了7、8岁时，这种自信往往就会丧失，我们很多人成年后都在努力重新获得这种自信。(1］
幸运的是,它是有可能开始为你的身体感到骄傲，甚至是爱。这里有一些最好的方法可以持久地改变你的身体形象，同时也能提升你的整体自信。
如何对自己的身体充满自信
对自己的身材更加自信并不是说去健身房或者减几磅。自信是基于你对自己的看法，而不是客观的外表或身体构成。(2］好消息是你可以改变你的思维方式。
以下是让你对自己的身体感到自信的最好方法。
1.了解你对自己身体的信念
通常，削弱我们对身体自信的不是我们的外表。这是我们所相信的关于我们作为一个人的看法。(3.］了解你对自己身体的信念，改变那些伤害你的信念，可以增强你对身体的信心。
你对自己外表的看法通常是基于道德或价值判断，例如，个人打扮是自尊的标志。
这些信念不一定是正确的。例如，刮腿毛和自尊之间没有关系，体重和自制力之间也没有关系。
认知行为疗法(CBT)帮助我们调整对我们没有帮助的信念。(4］一种策略是找到与之相反的信念，并试图为其找到证据。例如，如果你认为没有人会喜欢超重的人，那就试着在人际关系中注意超重的人。你发现的证据越多，就越容易意识到体重并不能阻止你被爱。
小贴士:挑战对他人的看法
试着培养对他人外表相似的态度。当你在街上看到别人时，注意你根据他们的外表对他们做出的任何价值判断。挑战这些假设，不管它们是积极的还是消极的。这有助于建立一个关于身体形象和自我价值的更健康的心态。(5］
小贴士:挑战那些阻碍你做你想做的事情的信念
也许有些事情你告诉自己你能做到“一旦我瘦了5磅”或者任何你告诉自己能“修复”你身体的东西。现在没有什么能阻止你做这些事了。你可以找到真爱，穿比基尼，找一份新工作，环游世界，或者做任何你想做的事。
如果你告诉自己，有些事情因为你的外表而不能做，试着证明自己是错的。从那些你一直在拖延的最小的、最不可怕的事情开始尝试。如果一切顺利，问问自己还有什么可以尝试的。
2.改变你内心的独白
注意你对自己身体的看法。你可能是你自己最严厉的批评者。我们中的许多人会对自己说一些我们做梦都不敢对别人说的话，尤其是对我们在乎的人。(6］
如果你内心的独白很刺耳，问问你听到的是谁的声音。你可能会意识到你在重复那些过去想伤害你的人告诉你的事情。
当你开始自责的时候练习现实的、积极的自我对话。你可能会发现大声说出来很有帮助。你可以说“停止。这可不好。”然后问问自己，你会对你爱的人说什么。对自己说一些友好的话可以提醒你这样做是可以的爱自己。
3.欣赏自己，不要攀比
我们每天都在拿自己和别人比较。比较并不总是不健康的。诚实地和我们的朋友和同事比较可以帮助激励我们或提高我们的自尊。(7］
不幸的是，我们总是拿自己和周围的人比。我们在社交媒体上与熟人、网红和名人比较。不仅如此，我们还会把“正常”的自己和别人的亮点相比较。
将我们的身体与网上的图片进行比较会让我们感觉很糟糕。把自己和别人比较最糟糕的是，你错过了看到自己的美丽、力量和力量的机会。
寻找你欣赏自己身体的地方，不要做比较。即使别人比你更擅长做这些事情，你也会感激的。你可能拥有优雅的手指，伤口愈合得很快，或者能完美地坐在你最喜欢的椅子上。
4.专注于你的身体所能达到的目标
当我们想到我们的身体时，我们往往会想到我们的外表。社交媒体上到处都是图片，甚至我们大部分关于身体的对话都集中在我们的外表上。
试着把你内心的独白从你的外表转移到你的成就上。这对体型较大的人来说尤其困难，因为他们总是要面对别人对他们应该是什么样子以及他们能做什么的看法。
你不必追求完美或跑马拉松来衡量你的身体可以达到的水平。它可能很简单，就像能够很高兴地去商店，或者喜欢抚摸你路过的一只猫。
试着改变你对自己身体的看法，把它变成你与世界互动的方式。
这可能是残疾歧视。残疾人(有形的或无形的)经常对自己的身体感到失望，并努力“感激你的身体为你做的一切”。(8］没关系。善待自己，尤其是当你感觉自己被身体背叛的时候。对你的身体阻止你做的事情感到愤怒是完全可以的。你也可以对你的身体所能做的事情感到感激和同时怨恨它不能得到的东西。
你可能会喜欢这篇文章如何获得自信的肢体语言。
5.寻找其他方法来提升你的自尊
总体自尊和身体自信之间有很强的关系。(9］通过增强自信来对自己的身体感觉更好。
寻找其他能让你自我感觉良好的事情，当你为自己的身体形象而挣扎时，提醒自己这些事情。如果可以的话，试着问问别人他们看重你什么。他们很少会提到你的长相。
提高自尊可能不会很快发生，但它会带来其他好处，比如更自信的肢体语言，在人际关系中感觉更快乐或更安全。(10］看看我们的指南如何建立自尊。
6.努力做到身体中立
积极的身体就是试着爱你的身体，无论它看起来如何。这对一些人来说是不现实的，尤其是那些焦虑或抑郁的人，他们可能会因为“没能”爱自己的身体而自责。(11］
身体中立是个不错的选择。它强调我们的身体只是我们自身的一部分——通常甚至不是最重要的部分。
通过诚实地表达你对自己身体的感觉来实现身体中立。不要强迫自己对自己的身体保持积极或自信。相反，接受你的感觉是好的。这会减轻你一直爱自己的压力，也会让你更容易处理负面情绪。这对跨性别者或非双性恋者尤其有用。(12］
7.与社交媒体建立健康的关系
人们常说要注意饮食。对于身体的自信，试着注意如何满足你的思想和精神。
社交媒体可以帮助你与生活中的人保持联系，但它也会加剧你对身体的不安全感。
远离那些让你感觉不好的社交媒体(和主流媒体)。要知道，别人说自己的坏话会降低你对自己身材的信心情绪感染。
了解网红的照片
网红的“镜子自拍”通常是用高质量的相机和灯光拍摄的。手机只是一个道具，让画面显得不做作。然后他们使用滤镜和编辑软件使他们的照片“完美”。甚至他们的提出了创造不切实际的期望。
试着把网红的照片看作是一种魔术，而不是日常生活中渴望的东西。
8.选择让你快乐的衣服
很多时尚建议(尤其是对女性)包括告诉我们适合自己体型的衣服，以及如何隐藏我们的“不完美”。虽然这(通常)是出于好意，但它很少有助于增加你对身体的信心。
试图掩饰你身体的某些部分只会把你的注意力集中在你所认为的“缺陷”上。你会开始感到羞愧，认为自己的某些部分需要被隐藏起来。相反，试着专注于让你快乐的衣服，无论是欢快的颜色，疯狂的图案，还是非常好的质地。
穿合身的衣服也很好，而不是强迫自己穿太紧的衣服。我们已经远离了紧身胸衣和紧身胸衣，但仍然有很多衣服让我们不舒服，对自己的身体感觉不好。你不需要穿它们。
虽然一开始可能会害怕，但根据舒适度和它们表达你个性的程度来选择衣服可以帮助你建立对身体的自信。
9.考虑直觉饮食
对我们很多人来说，直观的吃是一种完全不同的思考食物的方式。它通常被描述为“反节食”。
直觉饮食法旨在与食物建立一种健康的关系，并取代你可能已经养成的不健康的信念和习惯饮食文化。
你被鼓励倾听你的身体，吃那些能滋养你身体和情感的食物。没有什么食物被认为是“坏的”，作为健康生活方式的一部分，你可以吃任何你喜欢的食物。注意你在吃什么，吃饱了就停下来，即使这意味着浪费食物。(13］
尽管直觉饮食可能是革命性的，但并不适合每个人。这不是一种饮食，如果你的健康可能因体重增加而处于危险之中，就不建议这样做。
10.学习你喜欢的运动方式
我们通常认为锻炼是为了改变我们的身体。这感觉就像一种惩罚，或者是我们不得不忍受的事情。
事实上，运动可以让人感觉很好，它是修复我们与身体关系的重要组成部分。试着找到让你的生活有更多活动的愉快的方式。
这可能是跳舞(在俱乐部，在课堂上，或在你的厨房)，散步，园艺，或任何其他感觉良好的事情。选择一些你喜欢的东西，而不是减肥或健美的东西。
当你增加你的活动水平时，你可能会感到有点累或酸痛。如果你注意到这种感觉，你可能会意识到这是一种非常不同的疼痛类型，而不是整天坐在桌子前。
当你开始多运动时，小的疼痛就会消失，你会对自己的身体更有信心。
11.找到你真正相信的肯定
肯定的话听起来好得令人难以置信，因为事实往往如此。做出你不相信的肯定会让你失去动力，因为你的内心独白会列出肯定不正确的理由。(14］
好的肯定是你真诚地相信的。这些可能没有那么鼓舞人心，在Instagram上看起来也不那么好看，但它们在改变你的心态方面更有效。
例如，说"我是所有房间里最有魅力的人"很难让人相信。相反,试着“我今天比昨天更健康，我正在与我的身体建立更好的关系。”
你可以在网上找到这篇文章如何变得更积极适用于本技巧。
12.(带着同情心)看看过去的照片
如果你很长一段时间都在为身材自信而挣扎，那么回顾一下你年轻时的照片会很有帮助。
当我们看到年轻时自己的照片时，我们通常会比当时更积极地看待它们。你可能会意识到，你的缺点并没有你想象的那么明显，你看到了值得骄傲的事情。
你也可以试着把这种同情延伸到你现在的身体上。试着想象一下20年后你会如何看待你现在的身体。
这个建议可能并不适用于所有人。如果你挣扎着对过去的自己感到同情，那没关系。如果这条建议没有起到正确的作用，不要强迫自己。
13.善待你的身体(和你自己)
当我们对自己的身体缺乏自信时，我们会严厉地对待自己的身体(和自己)。我们视自己的身体为敌人，需要被战胜。苛刻地对待自己的身体通常会让你感觉更糟，而不是更好。(15］
避免让糟糕的身体形象升级，而是专注于奖励自己的方法，用爱和善良来对待你的身体。试着找一些让你自我感觉良好的事情，而不是让你感到内疚或不开心的“款待”。例如，高糖食物味道很好，但有时会让你事后感到疲惫和沮丧。(16］试着给自己一个能让你一整天都感觉良好的奖励。
你可能会喜欢读这篇文章如何在总体上建立信心。
