脆弱听起来像是我们都想避免的事情，但这对我们的人际关系和自我形象至关重要。
无论是和朋友、父母、约会对象还是同事，脆弱让我们能真实地交流。这会建立更牢固的人际关系，并帮助我们克服许多内心深处的恐惧。
我们将看看脆弱意味着什么，为什么它很重要，以及你如何学会敞开心扉，活出真实的自己。
部分
脆弱是什么意思?
当我们谈论心理学和幸福时，有时很难准确理解我们所说的脆弱是什么意思。
作者和脆弱性专家Brené布朗对脆弱性的定义是“不确定性、风险和情感暴露”。［1］
这意味着你要接受你无法控制别人对你的反应，但无论如何要决定把真实的自己托付给他们。放松防御，你将自己暴露在情感痛苦的风险中。虽然这听起来很可怕，但如果你想建立深厚的、有爱的关系，这是必不可少的。
脆弱就是要诚实地面对自己和你信任的人，告诉他们你是谁，你的感受是什么，你需要什么。这意味着允许别人看到真实的你没有任何防御，障碍或保护。
当治疗师或心理学家说脆弱是件好事，他们是不说你需要在所有人面前完全脆弱。例如，在一个有毒的老板或一个虐待人的前伴侣身边脆弱可能是不安全的。小心你身边的脆弱者，并自己决定在特定情况下你能接受多少脆弱，这是可以的。
我为什么要变得更脆弱?
脆弱是一种勇气。通过让别人看到真实的你，你就给了他们伤害你的能力，但你也给了他们与你深刻联系的能力，理解你，满足你通常隐藏的需求。［2］
我们不可能在不脆弱的情况下建立亲密的关系。［3.］如果我们设置障碍，我们就会和我们所爱的人保持一定距离。愿意示弱会大大增加我们与重要他人的亲密程度。
我们经常从亲密和性的角度来谈论脆弱，在这里，诚实地说出我们的需求是至关重要的。但是脆弱实际上可以在很多不同的领域帮助我们。例如，当你感到不知所措时，能够告诉你的老板可以避免工作中的问题。能够告诉朋友你对未来的梦想，让他们分享你的热情和喜悦。［4］
如何变得更脆弱
即使你明白敢于示弱可以改变你的人际关系，你也很难知道这一点如何打开你真实的自我。
这里有一些最有效的方法，让你在在乎的人面前变得更脆弱。
1.明白,不脆弱会伤害你
试图变得更脆弱是困难和可怕的，而且很难坚持下去。当你想要隐藏真实的自己时，注意你的恐惧和障碍是如何伤害你的，这会帮助你继续前进。
试着回想一下，当你因为觉得自己无能为力而错过了一些联系或与某人疏远的时候打开给他们。想象一下，在那些时刻，被完全看到和理解会是什么感觉。研究表明，能够表现出脆弱，并得到爱和同情，有助于治愈深层伤害和修复受损的关系。［5］
2.减少对情感伤害的恐惧
我们的许多障碍和防御机制都是在我们还是孩子的时候出现的，我们无法处理焦虑或拒绝等情感上的痛苦。［6］我们筑起坚固的心墙，因为我们需要保护它们。
作为一个成年人，你有力量和资源来处理情感上的痛苦，这是你年轻时所没有的。如果你回想一下，你可能会记得自己无法应对分手或其他令人沮丧的情况的痛苦。但你做到了。这可能并不容易，而且很可能会很疼，但你挺过来了。
如果你觉得自己在远离别人或害怕情感上的痛苦，试着提醒自己是坚强到足以应付。写日志在这方面很有帮助。重读你写的关于过去受伤的东西可以帮助你看到你的思想是多么的坚强和有弹性啊现在。
3.把脆弱视为一种勇气
脆弱不是弱点。这其实是勇气的象征。［7］让自己在别人面前变得脆弱意味着让自己有可能受伤，知道即使出了问题你也会没事的。
如果你害怕脆弱，试着提醒自己，你有所有你需要的力量和勇气。你面对恐惧是为了建立更健康的人际关系。为此感到骄傲吧。
4.问你想要什么
当你还是个孩子的时候，你可能被告知“‘我想要’是得不到的。”虽然这可能有助于防止在杂货店发脾气，但这对生活并不是一个有用的规则。学会要求你想要的是在你在乎的人面前变得脆弱的一个关键方法。
很多人都觉得告诉别人我们的想法要容易得多不想要的比说什么我们做。说“我不想被认为是理所当然的”往往比说“我想感觉自己很重要、被注意到、被关心”更不个人化。当我们寻求爱、感情或关心时，很容易感到害怕。
提出我们想要的东西可能更可怕，但也更有可能得到积极的回应。在上面的例子中，对方可能会因为把你当成理所当然的事而觉得受到了攻击，但要求被关心会激发出他们的同情心。［8］
如果你想对生活中的某个人表现得更脆弱，那就想办法向他提出要求真的想要的东西。敢于提出自己真实的需求可以改变你们的关系。你可能会惊讶地发现，其他人知道如何帮助你是多么感激。
5.当别人伤害你时，要诚实
告诉朋友或爱人他们伤害了你并不容易，但这很重要。你可能会试图把自己的感觉藏起来，以避免不舒服的情况或保护他们的感觉，但这意味着隐藏你是谁和你的感受。这也不给他们弥补错误的机会。
告诉别人他们让你心烦意乱，会让你们俩都感到焦虑或羞愧。试着使用我们的一些建议如何告诉朋友他们伤害了你确保谈话顺利进行。
6.理解脆弱对你来说是什么感觉
我们说脆弱是一种情感感受，但情感也有与之相关的身体感受。［9］习惯与脆弱相关的身体感觉可以让你更容易向别人敞开心扉。这里有一个正念练习可以帮助你。
当你开始感到脆弱时，试着注意你的身体感觉如何。你的呼吸可能会变得更快、更浅，你可能会感到肩膀或脖子紧张，你甚至可能会注意到嘴里有一种不寻常的味道。试着不要担心这些感觉。它们是完全正常的。［10］
当你注意到这些身体感觉时，你可能会注意到它们开始消失或至少减少了。这很好，因为希望下次能让他们不那么可怕。
你可能会发现，当你真正感到脆弱时，一切都太紧张了，以至于你无法退后一步去注意自己的身体反应。没关系。为了让练习不那么激烈，你可以尝试同样的练习，只是想想你感觉脆弱的时候。
7.了解自己
向别人敞开心扉是可怕的，但有时真正了解自己几乎同样困难。我们可能害怕变得脆弱而让别人控制我们，但我们也可能害怕当我们真正审视自己时，我们不喜欢我们所看到的。
最终，如果我们不知道我们是谁，我们就不能向别人敞开心扉，向他们展示真实的自我。把时间花在正念、富有同情心的自我反省和对自己的好奇心上，也会让我们更容易在他人面前变得脆弱。
写日志是一个很好的帮助你的工具更好地了解自己。确保你的日记是私密的。当你知道没有人会看到它时，在你的写作中完全诚实和脆弱可能会更容易。
8.每天练习弱点
变得更加自信，变得更加脆弱不是一夜之间就能发生的事情，也真的不应该是这样。
你的目标是有意地、勇敢地变得脆弱。如果你想要走得太远或太快，就很容易做出让你后悔的决定。记住，脆弱并不等同于受气包而且，放下你的障碍并不意味着你没有界限。
试着每天采取一些小的、安全的步骤，让自己变得更真实、更脆弱。为自己的进步感到骄傲。我们也有更多的想法和建议如何在朋友面前变得更脆弱，这可能会有所帮助。
为什么脆弱这么难
如果是真实的脆弱给我们带来了很多好处，很难理解为什么我们觉得如此困难。这里有一些事情会让你在与他人相处时变得脆弱。
1.童年时没有被培养
孩子天生是完全真实和脆弱的。婴儿并不担心哭泣是否被社会所接受。他们只是哭。然而，在某些时候，我们中的许多人会接受这样的想法:真实的自我在某种程度上是不可接受的，不受欢迎的，或者不够好。
童年时期没有形成安全的依恋关系会让我们成年后形成不安全的依恋类型。通常情况下，不安全依恋类型的人不会把内心的自我交给别人。当人们感到脆弱时，他们会制造障碍或推开他们。［11］
2.害怕被视为软弱
我们已经提到过，脆弱是勇敢，而不是软弱。当我们要敞开心扉的时候，还是很难记住这一点。
仔细想想谁可以信任你的弱点。那些将脆弱视为弱点或被嘲笑的人可能不是健康的人。
3.麻木你的感情
如果你不知道自己的真实感受，你就不可能在别人面前表现真实和脆弱。很多人通过试图麻木强烈的情绪来逃避，尤其是酒精或毒品。
以这种方式麻痹你的感觉可能会帮助你在短期内应对，但这不是一个健康的长期策略。练习正念或学习带着强烈的感觉坐着可以帮助你接触到你的真实情绪。
4.无法抗拒的情感
不只是麻木的情绪会让人变得脆弱。如果你的感觉太强烈了，以至于它们变得势不可挡，你也不太可能敞开心扉，告诉自己发生了什么。
常见问题
脆弱性是否存在性别差异?
有时候，女性比男性更容易被社会接受。尽管如此，为了与他人建立有意义的联系，男人和女人都需要脆弱。［12］
